Получайте новые записи в блоге через RSS RSS
7 июля 2009 | Здоровье | Метки:

Нужны ли физические упражнения для похудения?

nuzhnyi-li-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniyaЧитаю блог одного товарища, который задался целью серьезно похудеть и описывает сей процесс. В последнее время он стал активно налегать на физические нагрузки, что мне кажется совершенно не верным. Сам изначально ставил задачу по другому: или похудеть за счет изменения рациона питания, или никак.

Допустим даже, что физические упражнения помогают сбрасывать вес, и вот, через некоторое время человек уже занимается по 2 часа ежедневно не для того, чтобы похудеть, а просто, чтобы удержать достигнутые результаты. И что случиться, если что-то в жизни изменится: новая работа с повышенной нагрузкой, учеба, переезд? Как прекратятся нагрузки, так вернется и вес.

Да и за собой наблюдаю. В Праге-то я каждый день старался гулять по городу или просто в парке, а, вернувшись в Москву, засел за комп и почти из-за него не выбираюсь. Как раз очень боялся, что вес пойдет вверх. Но нет, он может и набирается чуть-чуть, но достаточно один день поездить по Москве, к клиентам, по магазинам, встретиться с друзьями, как все уходит.

Вот и новозеландские диетологи считают, что ожирение – это результат обжорства, а не отсутствия физической активности:

Чрезмерное употребление вредных, калорийных продуктов, а не отсутствие физической деятельности развивает ожирение, утверждают медики Технологического университета Окленда /Новая Зеландия/. По их мнению, физические упражнения не могут полностью компенсировать слишком большое количество калорий, которые человек получает, когда ест жирные, сладкие и другие продукты с высокой энергетической ценностью. Диетологи убеждены, что не существует доказательств связи между пассивным образом жизни и его существенным влиянием на эпидемию ожирения в различных странах мира.

Переедание – вот основная причина того, что многие дети Новой Зеландии и Соединённых Штатов стали за последние три десятилетия весить в среднем на 4 килограмма больше, а взрослые — на 8 килограммов, полагают специалисты. Исследование, проведённое в 2006-2007 годах, показало, что теперь каждый четвёртый взрослый новозеландец страдает от ожирения. Бедные слои населения находятся под угрозой в большей степени, так как здоровые пищевые продукты традиционно стоят дороже.

Так называемые доступные продукты, включая белый хлеб, готовые гамбургеры и колбасы, часто «богаты» пустыми калориями и жирами. Эксперты заметили, что без изменения в режиме питания физическая активность практически не приносит результатов ни для фигуры, ни для здоровья как взрослых, так и детей. Было подсчитано, что ежедневное потребление дополнительных 350-500 калорий, эквивалентных большому гамбургеру, банке газированного напитка или небольшой плитке шоколада, значительно влияют на повышение массы тела и риск дальнейшего ожирения. Врачи советуют отказаться от наивной идеи, что ходьба или пешая прогулка всего лишь по полтора-два час в день поможет сбросить лишние калории, которые были съедены с жирными продуктами. По мнению медиков, надо быть реалистами: изменения в физической деятельности играют минимальную роль на метаболические процессы в организме, если человек будет продолжать налегать на жирную пищу.

Согласно последним прогнозам, к 2015 году примерно 2,3 млрд. взрослого населения мира будет иметь избыточный вес, а 700 млн. получат диагноз ожирения. // ami-tass.ru

Но и совсем без физической нагрузки жить нельзя, у меня аж мышцы сводить начинало, не мог за компом сидеть. Приходилось совершать прогулки. Сейчас обзавелся парой тренажеров и ищу зал или спортивную секцию недалеко от дома. 🙂


Заметки по теме:

комментариев 7

  1. Павел (8 июля 2009, 01:57)
  2. Нее, похудеть и набрать форму одной диетой или одними физическими нагрузками нельзя. Только всё вместе.
    Проверял на себе.

  3. Владимир Лапшин (8 июля 2009, 09:35)
  4. Видимо все-таки не даром существуют сотни разных диет и куча комплексов физических упражнений. Все очень индивидуально.
    У меня никакой дополнительно нагрузки не было. Так прогулки по 20 минут утром и вечером — до транспорта на работу ехать. Ну так они и до изменения в рационе были. 😉

  5. Крылышкин (9 июля 2009, 13:42)
  6. Стоит обратить внимание на сыромоноедение. http://www.syromonoed.com

  7. Владимир Лапшин (9 июля 2009, 13:47)
  8. Не, спасибо. 🙂 Блог одного сыромоноеда я тоже читаю, но это на мой взгляд слишком сурово. Да и рыбу с мясом и птицей я люблю. 🙂

  9. Дашенька (14 июля 2009, 00:50)
  10. А мне казалось, что с помощью физ. нагрузок похудеть нельзя 🙂 Вот фигура выстраиавется, а сбросить вес можно только если ты толстый, да и то чуть-чуть. Похудеть можно только с помощью диеты 🙂

  11. Владимир Лапшин (14 июля 2009, 07:35)
  12. Дашик, если ты потребляешь, к примеру, 4000 калл в день (при норме в 1.5 — 2 тысячи), то будешь набирать вес. Занявшись спортом, который будет сжигать 2000 ккал в сутки, ты явно начнешь худеть. 🙂

    Но на мой взгляд тоже гораздо проще и надежнее не сжигать 2000 лишних ккал, а не потреблять их. 🙂

  13. Диетесса (29 июля 2009, 12:16)
  14. С тренировками вообще как-то все неоднозначно. Я вот вывела свою формулу эффективности тренировок — ежедневно по 10-15 минут. Если больше — то эффективность не повышается, зато отвращение к нагрузкам накапливается. Если исключить нагрузку, то вес не увеличивается, зато жировая прослойка — да, и значительно.

    Если бывают периоды лени, во время которых толстею, тогда 2-3 недели сижу на низкокалорийной диете, потом начинаю опять питаться как обычно (свои 2000-2500 ккал в день), но спортивная разминка обязательно должна быть. Прогулками, к сожалению, жирок не сгонишь. Ну или уйдет кое-как он, не в тех местах, где нужно.

Напишите комментарий