Получайте новые записи в блоге через RSS RSS
31 марта 2008 | Здоровье | Метки:

Диета как образ жизни. Моя версия. Финальная.

Краткая, финальная версия системы питания, которая у меня сложилась после изучения различных источников с последующим применением на собственном опыте.

Я тараюсь придерживаться максимальной простоты. Считать количество калорий для меня слишком сложно. Исключать из рациона питания какие-то продукты, кроме сладкого и мучного, тоже не хочется.

Вся система циклична. Базовый цикл длится 4 дня: 2 белковых и 2 углеводных. Но можно его изменить так, как вам будет удобнее, например 3 через 3, у меня он состоит из 4 белковых дней и 3 углеводных.

Но рассмотрим базовый цикл из 4 дней:

  • В 1ый и 2ой день стараемся максимально исключить из рациона углеводы, т.е. нельзя есть сладости, крупы, каши, хлеб, картофель, бананы.
  • В 3ий и 4ый дни стараемся максимально исключить белки, т.е. нельзя есть рыбу и мясо.

Сладости типа печенья, мороженого, тортиков можно есть раз в неделю в разумных пределах, равно как и мучное. Поверьте, оказывается, что есть очень много сладких продуктов, не содержащих сахара. Например, все фрукты становятся очень сладкими на вкус.

Нельзя пить холодные напитки до или после еды. Все жидкости должны иметь температуру не ниже комнатной. В любое другое время — можно, но запивать еду напитками из холодильника нельзя.

Что такое белки, жиры и углеводы?

  • Белки: рыба, мясо, яйца, молочные продукты нежирные.
  • Углеводы: мучные продукты, крупы, картофель, сахар.
  • Нейтральные: жирный творог и сыр, фрукты и сухофрукты, сливочное масло, животные жиры, овощи и фрукты, зелень.
  • (полная таблица содержания белков, жиров и углеводов)

Если не уверены, всегда можно свериться с таблицей, ну и конечно вся эта информация содержится на упаковке продуктов.

Более подробно о том, как эта система сложилась можно прочитать тут:

  1. Хочешь похудеть? Спроси меня как! 🙂
  2. Что нужно сделать, чтобы похудеть? Самое важное.
  3. Диета углеводного чередования.
  4. Раздельное питание.
  5. Можно ли пить воду после еды.

Начал я 7 месяцев назад. И за это время при росте 177см похудел с 78 кг до 63. Замерами никогда не увлекался. Но джинсы были 34 размера, а сейчас и 30ый бывает велик. Вот так. 🙂


Заметки по теме:

комментариев 5

  1. BABAI (1 июня 2008, 16:43)
  2. Здорово.

  3. Стальной (21 мая 2009, 20:50)
  4. Блин, я при меньшем росте вешу 75 и считаю что это очень мало 🙂 Набирать вес сложнее, к сожалению.

  5. Владимир Лапшин (21 мая 2009, 21:06)
  6. Стальной, если целью поставить набор веса, то не так уж это и сложно. У меня друг вон буквально месяца за 2-3 при занятиях раз в неделю в зале обрел огромную спину. 🙂

  7. Александр (9 декабря 2009, 12:14)
  8. Вес набрать можно поднятием тяжестей (не большой вес 20-40кг)ПОБОЛЬШЕ подходов и кольчества подъемов или на турнике

  9. Александр (9 декабря 2009, 12:17)
  10. Спасибо за таблицу

Напишите комментарий