Раздельное питание

Продолжу тему похудения. Уже после того как узнал о диете углеводного чередования, следовал ей и видел положительный результат, я услышал о раздельном питании и заинтересовался.

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются. Более того, если вспомнить школьный курс химии, то окажется, что кислота и щелочь нейтрализуют друг друга.

Подробнее »Раздельное питание

Таблица содержания белков, жиров и углеводов

table { font-size:0.8em; } table td, table th { padding: 3px; }
ПродуктБелки (г)Жиры (г)УглеводыКалорийность, килокалории
ПростыеКрахмал
1 ГРУППА — Наиболее предпочтительные продукты
Источники белка
Мясо, птица:
Телятина отварная30,70,9——131
Кура отварная25,27,4——170
Индейка отварная25,310,4——195
Кролик отварной24,67,7——170
Рыба отварная ила припущенная
Горбуша22,97,8——162
Камбала18,33,3——103
Минтай17,61——79
Окунь морской19,93,6——112
Судак21,31,3——97
Треска17,80,7——78
Хек18,52,3——95
Щука21,31,3——97
Кальмар (филе)182,2——75
Крабы18,71,10,1—85
Креветки17,81,1——81
Белок яйца вареный
1шт.- 25 г		3——0,1513
Молочные продукты
Молоко обезжиренное30,054,7—31
Кефир обезжиренный4,315,30—49
Йогурт 1,5% жирности без сахара51,53,5—51
Творог нежирный180,61,8—88
Вареники с творогом 2 шт.10,71,2—27170
Сыры: пониженной жирности25-30окт.15——190-255
Источники жиров
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового)—99,9——899
Источники углеводов
Вареники с картофелем
2 шт.		5,30,8—33158
Картофель отварной в мундирах2,40,40,51182
Рис отварной коричневый2,20,20,221,7101
Рис отварной шлифованный2,40,20,224,7113
Каши
Рисовая вязкая на воде1,50,11,116,378
Гречневая рассыпчатая5,91,60,629,9163
Гречневая вязкая на воде3,231,315,890
Пшенная рассыпчатая4,71,10,725,4135
Пшенная вязкая на воде30,71,416,290
Овсяная из «Геркулеса» вязкая на воде2,91,41,713,184
Перловая рассыпчатая3,10,40,521,6106
Овсяная вязкая на воде31,71,213,888
Пшеничная (Полтавская) на воде3,20,31,617,192
Ячневая рассыпчатая3,40,40,521,6108
Ячневая вязкая2,30,31,314,476
Хлеб ржаной6,51,1—41,3190
Овощи:
Горошек зеленый50,266,873
Капуста белокочанная1,80,14,60,127
Капуста цветная отварная00,33,50,526
Кабачки припущенные0,71,95,3—40
Лук зеленый (перо)1,3—3,5—19
Лук репчатый1,4—90,141
Морковь1,30,170,234
Огурцы0,70,11,80,111
Перец сладкий1,3—5,20,126
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель)1,5-3,70,41,7-6,80,6-1,217-49
Редис1,20,13,50,321
Репа1,5—50,327
Свекла отварная1,8—10,60,249
Томаты1,10,23,50,331
Бахчевые:
Арбуз0,70,28,70,138
Дыня0,6—90,138
Фрукты:
Абрикосы0,90,19—41
Алыча0,2—6,4—27
Ананас0,40,211,5—49
Бананы1,50,119289
Вишня0,80,510,3—52
Гранат0,9—11,2—52
Груша0,40,390,542
Персики0,90,19,5—43
Слива0,8—9,50,143
Хурма0,5—13,2—53
Черешня1,10,410,6—50
Яблоки0,40,490,845
Апельсин0,90,28,1—40
Грейпфрут0,90,26,5—35
Лимон0,90,13—33
Мандарин0,80,38,1—40
Брусника0,70,58—43
Виноград0,69,215—65
Клубника0,80,46,20,134
Клюква0,5—3,8—26
Крыжовник0,70,29,1—43
Малина0,80,38,3—42
Смородина красная0,60,273—39
Смородина черная19,26,70,638
Грибы:
Белые свежие3,71,71,1—23
Шампиньоны свежие4,310,1—27
Квашенья, соленья.
Капуста квашеная1,8—2,2—19
Фрукты сушеные:
Курага5,2—55—234
Изюм1,8—66—262
Чернослив2,3—57,80,6242
Яблоки2,2—44,63,4199
Финики2,5—68,50281
Мёд
Мед натуральный0,8—74,85,5314
Супы:
Борщ, щи вегетарианские122,2-3,31,6-2,240-48
Картофельный, с макаронными изделиями1,42,11,37,148
Гороховый3,42,2—8,266
Бульон куриный0,50,1——3
Бульон мясной0,60,2——4

Подробнее »Таблица содержания белков, жиров и углеводов

Диета углеводного чередования

Итак, сладкое и мучное из рациона исключили, это действительно самое важное, я уже говорил. Но для ускорения и усиления процесса избавления от лишнего веса добавим в программу диету.

Вроде самая популярная на западе Диета Аткинса, она предусматривает снижение ежедневного потреблени углеводов (карбогидратов) до 20г в день или даже меньше.

Но переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе «сушки» слишком много мышц. Исчерпав запасы гликогена, мыщцы выглядят плоскими и дряблыми, на «глазок» кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Ухудшается концентрация и настроение. Да и ограничения у этой диеты серьезные. Конечно, вам всегда можно мясо, но вот крупы, хлеб, картофель, бананы, а порой даже фрукты приходится изгонять со стола.

Подробнее »Диета углеводного чередования

Эволюция компьютерного корпуса

off-server-128x128 Мой первый IBM PC-совместимый компьютер. Intel 486DX4-100 (да, 100MHz), 8Мб оперативной памяти, 5″ дисковод, из звуковых устройств только PC-спикер, а CD-ROM’ов тогда и не было еще. Кто же тогда задумывался о корпусах и блоках питания? Что было, в том и собирали. И еще несколько компьютеров после первого собирались по такому же принципу — на корпус потратим то, что останется, ну долларов 30.
Подробнее »Эволюция компьютерного корпуса

Что нужно сделать, чтобы похудеть? Самое важное.

Но перед тем как ответить на сей животрепещущий вопрос, хочу немного вернуться к теме, которую затронул в прошлый раз. Тогда я рассказал о том, что первые результаты мне принесли физические нагрузки на отдыхе. Отсюда вопрос:

Обязательно ли заниматься спортом, чтобы избавиться от лишего веса?

Нет, совершенно не обязательно. Более того, несколько раз встречал в некоторых источниках информацию, что это может быть даже вредно, т.к. при физических нагрузках вы тратите больше энергии и соответственно больше едите, чтобы ее восстановить. Я с подобным мнением не совсем согласен, но все же, чтобы похудеть ни к каким тяжелым физическим нагрузкам я не прибегал.

Что же тогда самое важное?

Подробнее »Что нужно сделать, чтобы похудеть? Самое важное.

Subscribe.ru vs RSS2Email.ru

mail-128 На вопросы «Зачем нужна e-mail рассылка?«, «Как заработать на e-mail рассылке?«, «Как увеличить аудиторию блога при помощи e-mail рассылки?» прекрасно ответил Презренный Манимейкер.

После этого цикла статей и я решил попробовать предложить читателям подписать не только на RSS с помощью RSS2Email.ru, но и на почтовую рассылку,специально для этого открытую на сервисе Subscribe.ru. Кстати, конкретно для данного проекта в дальнейшем от RSS2Email.ru я отказался.

Подробнее »Subscribe.ru vs RSS2Email.ru

Удержание клиента стикером

Илья Тавли рассказал о стикерах и лени, о том, как товар может превратиться в услугу. Меня же заинтересовал очередной способ удержания и возвращения клиента:

Простикеровать картириджи в принтерах наклейками с телефонами и адресами наших магазинов. Эта действительно простая операция увеличивает повторные продажи расходки на 50 и более процентов.

Безусловно этот способ можно использовать не только для картриджей. Но и например если человек закупает большое количество дисков. Ясно, что лепить стикер на 1 диск особого смысла не имеет — человек все равно сразу же его использует, а упаковка со стикером пойдет в мусорное ведро. А вот на коробочку хотя бы с 10, а тем более с 50 дисками стикер наклеить можно.

Подробнее »Удержание клиента стикером

Суши-бары, кафе и рестораны японской кухни

We-Like-Susi-128x128 Где в Москве можно недорого полакомиться блюдами японской кухни?

1. «Удонъясан»

  • ТЦ «Вэйпарк» 71-м км МКАД (м. Планерная, Речной вокзал). График работы: с 10.00 до 22.00
  • ул. Селезневская, д. 28, (м. Новослободская), Тел: 8 (499) 9787217. График работы: с 11.00 до 23.00

g_UdonSan_big_07

Абсолютный лидер топа с точки зрения цены. Заведение ориентировано скорее на фастфуд, но на качестве пищи это никак не сказывается. В меню представлена лапша «удон» и традиционный рис в сочетании с курицей, угрем, креветками, говядиной, в различных соусах. Цена от 100 рублей за порцию, причем порции вполне взрослые 250-300 грамм. Салаты по 40 рублей, но их всего два вида. Есть традиционный мисо-суп за 40 рублей, порция онигири 40 рублей.

Подробнее »Суши-бары, кафе и рестораны японской кухни

Настройка почтового клиента для live.ru (hotmail.com)

mail-128x128 После того как я описал процесс переноса почты на GMail.com и упомянул live.ru, стали приходить ко мне по запросам «как настроить почтовый клиент для live.ru». Что ж, это не так сложно и в принципе на самом hotmail.com (а на самом деле это и есть live.ru) такая информация есть, но если кому-то проще найти ее через Google — пожалуйста, расскажу. 🙂

Подробнее »Настройка почтового клиента для live.ru (hotmail.com)

Хочешь похудеть? Спроси меня как! :)

cookies-128x128 Когда я бросил курить, я действительно поправился, около 4-5 кг набрал и стал весить 77-78 кг при росте 177 см. Кто-то может сказать, что это нормально, но я так не считал и не считаю. 😉 Мне и сейчас-то при весе в 64 кг до идеала далеко.

Ни в коем случае никого не пытаюсь в чем-то убедить или сказать, что данный способ лучший. Нет. Просто хочу рассказать свой путь.

Подробнее »Хочешь похудеть? Спроси меня как! 🙂